Wissen für deine Mitte.Verständlich erklärt.
Wo liegt der Beckenboden, wie atmet er mit, und was hilft, wenn beim Niesen ein paar Tropfen danebengehen? Die Artikel erklären es dir in Ruhe, mit kleinen Übungen zum Mitmachen.
Victoria BurgholdExaminierte Hebamme
Grundlagen
Beckenboden der Frau: Aufbau, Funktion und spüren lernen
Wo liegt dein Beckenboden, aus welchen Schichten besteht er und was leistet er jeden Tag? Mit drei einfachen Wegen, wie du ihn spüren lernst.
Atmung
Beckenboden und Atmung: beim Ein- oder Ausatmen anspannen?
Bei jedem Atemzug bewegt sich dein Beckenboden mit. So arbeiten Zwerchfell und Becken zusammen, und so findest du heraus, wann du anspannst.
Alltag
Urin verlieren beim Niesen und Husten: was du tun kannst
Beim Niesen, Husten oder Lachen Urin verlieren? Was dabei im Becken passiert, was du im Moment tun kannst und wann du ärztlichen Rat holst.
Entspannung
Verspannter Beckenboden: Symptome und wie du ihn löst
Ein starker Beckenboden kann anspannen und loslassen. Woran du merkst, dass er zu fest ist, was dahinterstecken kann und wie du ihn entspannst.
Haltung
Tiefe Bauchmuskeln und Beckenboden: Team für die Haltung
Was deine tiefen Bauchmuskeln mit dem Beckenboden zu tun haben, wie du sie sanft trainierst und wie du beckenbodenfreundlich sitzt.